Физическая культура. Практическое занятие 4. Задания 1-5, 7-9
Описание работы
Работа пользователя R. Солоницына
Оценка 42,00 из 42,00 (100%)
Вопрос 1
Водные процедуры относятся к интенсивным закаливающим процедурам. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур является надёжной профилактикой простудных заболеваний, способствует повышению иммунных сил организма.
Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения, определите начальный этап закаливания при выполнении водных процедур. Свой ответ впишите цифрой.
Вопрос 2
Ушу́ (кит. трад. 武術, упр. 武术, пиньинь Wǔshù) — термин, употребляемый для обозначения китайских боевых искусств и созданных на их основе современных видов спорта. Овладеть техникой «ушу» в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют особой подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками.
Примером обучения гимнастике ушу являются комплексы упражнений «гимнастика пяти животных». Данные комплексы относятся к общеразвивающим и оздоровительным: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй — успокаивающий.
Определите название упражнения комплекса «гимнастики пяти животных» по описанию методики его выполнения, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните третий столбец таблицы «Комплекс “гимнастики пяти животных”».
Обратите внимание, что задание содержит фальш ответы (неправильное название упражнения).
№ п/п
Методика выполнения упражнения
Название упражнения
1.Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты в положении «вперед и внутрь».
2.Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука опущена в положении «вниз и назад» и выпрямлена в локте, ладонь открыта.
3.Вдох. Разворот тела на 180°, вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, при этом полусогнутая левая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90°, ее предплечье и кисть расположены перед корпусом на уровне пояса.
4.Выдох. Разворот тела на 180°, вес тела сконцентрирован на полусогнутой левой ноге, при этом правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука согнута в локте под углом 90°, предплечье прикрывает голову в положении «спереди и сверху», при этом кисть находится на одном уровне с лицом.
5.Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука — на середине расстояния между ступнями ног.
Вопрос 3
Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т.д.).
Определите силовые упражнения по описанию техники их выполнения и задействованной группе мышц, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Силовые упражнения».
Обратите внимание, что задание содержит фальш ответы (неправильное название упражнений).
Таблица – Силовые упражнения
№ п/п
Название упражнения
Задействованные группы мышц
Техника выполнения
1.- грудные мышцы;
- мышцы спины;
- плечевые мышцы;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание;
- приседание, опускание и поднимание в различных направлениях прямыми руками;
- поднимание и опускание туловища с данным спортивным инвентарем за головой, лёжа на скамейке.
2.- плечевые мышцы;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками;
- толчок и жим одной и двух единиц данного спортивного инвентаря;
- рывок, бросание одной единицы данного спортивного инвентаря на дальность, жонглирование.
3.- грудные мышцы;
- мышцы спины;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя;
- вытягивание данного спортивного инвентаря до уровня плеч;
- боковые выпады, выпрямление ноги в положении лежа.
4.- двуглавые мышцы плеча;
- мышцы живота, нижней части спины;
- абдоминальные, ягодичные мышцы;
- мышцы задней поверхности бедер.
- подъём предметов к груди, на грудь, с подседом и без подседа;
- приседания с данным спортивным инвентарём на плечах, на груди за спиной;
- тяга в разных положениях;
- жим в разных положениях;
- толчок стоя, от груди, то же с подседом;
- классические соревновательные движения: рывок, толчок.
5.- все группы мышц
- упражнения на блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.
6.- все группы мышц
- подтягивания;
- отжимания;
- приседания, приседания на одной ноге; выпады;
- подъем прямых ног в висе до угла 90°;
- поднимание туловища из исходного положения лежа на спине с выпрыгиванием вверх.
7.- четырехглавые мышцы бедер;
- двуглавые мышцы задней поверхности бедер;
- мышцы живота;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- планка;
- обратная планка на прямых руках;
- вис с удержанием ног согнутыми в тазобедренном суставе под углом 90°;
- изометрическое приседание или подтягивание;
- удержание гантелей;
- противодействие партнера.
Вопрос 4
В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира, ведь ее практика направлена на совершенствование физического тела и души.
Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Йога как традиционная оздоровительная система». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, через запятую, без пробелов.
Утверждение 1. Йога — это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.
Утверждение 2. Использование элементов йоги в самостоятельных занятиях физической культурой невозможно, так как развитие гибкости, восстановление здоровья и поддержание душевного равновесия должно проводиться только под контролем опытного инструктора.
Утверждение 3. Занятия йогой носят характер спокойной, равномерной физической нагрузки, поэтому они не могут нанести серьезный урон здоровью.
Утверждение 4. Для тренировки можно выбрать любое удобное время в течение дня, но предпочтение отдается утренним часам (натощак).
Утверждение 5. Повышенное артериальное давление не является противопоказанием для выполнения перевернутых поз.
Утверждение 6. К основным травмоопасным позам относят стойку на голове, плечах и другие перевернутые позы, асаны, раскрывающие таз (шпагаты), упражнения с прогибами.
Вопрос 5
Философия цигун связывает органы человека с повадками и движениями животных. Комплекс «Пять зверей» — это упражнения, помогающие обрести гармонию духа и тела. Главная задача комплекса — демонстрация выносливости.
Воспроизвести видео
Внимательно посмотрите видеоролик о комплексе «Пять зверей» https://youtu.be/8_hrKuHF8pI Авторское право на видео принадлежит магазину «Клуб Шаолинь». Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube https://youtu.be/8_hrKuHF8pI
Выберите из выпадающего списка правильные ответы на вопросы к видео.
№ п/п
Вопросы к видео
Вариант ответов
1.Движения каких зверей составляют базовую шаолиньскую разминку?
2.Какой стихии, согласно традиционной китайской метафизике, соответствует движения в положении «дракон»?
3.В какой последовательности выполняются движения зверей в этом комплексе?
4.Какие физические качества развивает комплекс «пяти зверей»?
5.Какое состояние наступает при правильном выполнении комплекса «пяти зверей»?
Вопрос 6
Современные оздоровительные системы физических упражнений представляют специально подобранные движения и упражнения, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.
Соотнесите фотоизображения систем физических упражнений с их названиями и особенностями выполнения и влияния на организм человека, переместив их в соответствующие ячейки таблицы «Современные оздоровительные системы физических упражнений».
Таблица – Современные оздоровительные системы физических упражнений
№ п/п
Система упражнений
Особенности выполнения и влияние на организм человека
Фотоизображение
1.Система оздоровления, которая включает: физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения, (пранаямы) и работу с сознанием – медитацию. Благодаря чему достигается стройность, гибкость, красивая осанка, готовность к быстрому и точному действию.
2. Система упражнений, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени (пульсовая нагрузка до 130 уд./мин. и по возможности близкая к оптимальному пульсу человека).
3.Система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека, а также на коррекцию изменения фигуры человека.
4.Универсальная система оздоровления: тренировка мышечного корсета, достижение координации работы мышц пресса и глубоких мышц позвоночника.
5.Система оздоровления, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости; обеспечивает неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела.
6.Программа состоит из 30 упражнений, которые выполняются в основном в изометрическом режиме и развивают активность глубоко расположенных мышечных групп; способствует сохранению спортивной формы в течение долгих лет.
7.Система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, которая равномерно сочетает элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовые упражнения.
8.Система оздоровления, основанная на специальных упражнениях для развития дыхательной мускулатуры.
Вопрос 7
Спартакиада — это спортивное мероприятие, проводимое в течение учебного года и направленное на выявление сильнейших обучающихся в лично-командном первенстве.
Алгоритм разработки Положения о проведении соревнований представляет собой замкнутый, циклический процесс.
Внимательно ознакомьтесь с предложенным перечнем пунктов Положения о проведении Спартакиады. Расположите их последовательно, впишите ответы цифрами в соответствующие блоки схемы.
Перечень пунктов Положения:
1. Сроки и место проведения
2. Требования к участникам
3. Цели и задачи
4. Программа соревнований
5. Награждение
6. Подача заявок
7. Организаторы соревнований
8. Порядок определения победителей
9. Финансирование соревнований
Вопрос 8
Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое.
Подбирая асаны (позы) для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу.
Установите последовательность выполнения асан с точки зрения их влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов.
Таблица – Этапы выполнения асан в йоге
Номер этапа
Наименование асаны
Влияние на организм
1 Уттанасана (поза полного вытяжения)
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног.
2 Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья.
3 Тадасана (поза горы)
Помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению.
4 Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.
5 Вирабхадрасана (поза воина)
Раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.
6 Врикшасана (поза дерева)
Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.
7 Баласана (поза ребенка)
Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.
8 Шавасана (поза мертвеца)
Используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум.
9 Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
Успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища.
10 Свастикасана (поза благоприятного знака)
Подходит для дыхательных упражнений, а также для медитации.
Вопрос 1
Водные процедуры относятся к интенсивным закаливающим процедурам. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур является надёжной профилактикой простудных заболеваний, способствует повышению иммунных сил организма.
Внимательно рассмотрите предложенные фотоизображения, определите начальный этап закаливания при выполнении водных процедур. Свой ответ впишите цифрой.
Вопрос 2
Ушу́ (кит. трад. 武術, упр. 武术, пиньинь Wǔshù) — термин, употребляемый для обозначения китайских боевых искусств и созданных на их основе современных видов спорта. Овладеть техникой «ушу» в домашних условиях сложно, так как упражнения требуют особой подготовки, связанной со специальными знаниями, умениями и навыками.
Примером обучения гимнастике ушу являются комплексы упражнений «гимнастика пяти животных». Данные комплексы относятся к общеразвивающим и оздоровительным: первый вариант дает возбуждающий эффект, второй — успокаивающий.
Определите название упражнения комплекса «гимнастики пяти животных» по описанию методики его выполнения, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните третий столбец таблицы «Комплекс “гимнастики пяти животных”».
Обратите внимание, что задание содержит фальш ответы (неправильное название упражнения).
№ п/п
Методика выполнения упражнения
Название упражнения
1.Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога полусогнута, и ее ступня касается пола лишь носком, корпус развернут влево, руки полусогнуты, ладони открыты в положении «вперед и внутрь».
2.Выдох. Левая нога делает шаг вперед, сгибается и принимает на себя вес тела, правая нога выпрямлена, корпус немного наклонен вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука опущена в положении «вниз и назад» и выпрямлена в локте, ладонь открыта.
3.Вдох. Разворот тела на 180°, вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, при этом полусогнутая левая нога касается пола лишь носком стопы, корпус развернут вправо, спина и шея чуть согнуты, плечи несколько опущены, правая рука согнута в локте под углом 90°, ее предплечье и кисть расположены перед корпусом на уровне пояса.
4.Выдох. Разворот тела на 180°, вес тела сконцентрирован на полусогнутой левой ноге, при этом правая нога выпрямлена, корпус несколько развернут влево и наклонен чуть вперед, левая рука выведена в положение «вперед и вверх», ладонь открыта, правая рука согнута в локте под углом 90°, предплечье прикрывает голову в положении «спереди и сверху», при этом кисть находится на одном уровне с лицом.
5.Вдох. Вес тела переносится на полусогнутую правую ногу, левая нога выпрямлена, корпус несколько развернут вправо и наклонен вперед, голова чуть опущена вниз, руки опущены, ладони параллельны полу, правая рука расположена над правым коленом, левая рука — на середине расстояния между ступнями ног.
Вопрос 3
Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т.д.).
Определите силовые упражнения по описанию техники их выполнения и задействованной группе мышц, выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Силовые упражнения».
Обратите внимание, что задание содержит фальш ответы (неправильное название упражнений).
Таблица – Силовые упражнения
№ п/п
Название упражнения
Задействованные группы мышц
Техника выполнения
1.- грудные мышцы;
- мышцы спины;
- плечевые мышцы;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание;
- приседание, опускание и поднимание в различных направлениях прямыми руками;
- поднимание и опускание туловища с данным спортивным инвентарем за головой, лёжа на скамейке.
2.- плечевые мышцы;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками;
- толчок и жим одной и двух единиц данного спортивного инвентаря;
- рывок, бросание одной единицы данного спортивного инвентаря на дальность, жонглирование.
3.- грудные мышцы;
- мышцы спины;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя;
- вытягивание данного спортивного инвентаря до уровня плеч;
- боковые выпады, выпрямление ноги в положении лежа.
4.- двуглавые мышцы плеча;
- мышцы живота, нижней части спины;
- абдоминальные, ягодичные мышцы;
- мышцы задней поверхности бедер.
- подъём предметов к груди, на грудь, с подседом и без подседа;
- приседания с данным спортивным инвентарём на плечах, на груди за спиной;
- тяга в разных положениях;
- жим в разных положениях;
- толчок стоя, от груди, то же с подседом;
- классические соревновательные движения: рывок, толчок.
5.- все группы мышц
- упражнения на блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.
6.- все группы мышц
- подтягивания;
- отжимания;
- приседания, приседания на одной ноге; выпады;
- подъем прямых ног в висе до угла 90°;
- поднимание туловища из исходного положения лежа на спине с выпрыгиванием вверх.
7.- четырехглавые мышцы бедер;
- двуглавые мышцы задней поверхности бедер;
- мышцы живота;
- мышцы передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы задней верхней части рук (трицепсы).
- планка;
- обратная планка на прямых руках;
- вис с удержанием ног согнутыми в тазобедренном суставе под углом 90°;
- изометрическое приседание или подтягивание;
- удержание гантелей;
- противодействие партнера.
Вопрос 4
В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира, ведь ее практика направлена на совершенствование физического тела и души.
Вам предстоит подготовить и выступить с докладом по теме «Йога как традиционная оздоровительная система». Прочитайте предложенные утверждения и выберите только те, которые Вы могли бы включить в свой доклад. В ответе укажите одно или несколько верных утверждений и перечислите их цифрами, в порядке возрастания, через запятую, без пробелов.
Утверждение 1. Йога — это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой.
Утверждение 2. Использование элементов йоги в самостоятельных занятиях физической культурой невозможно, так как развитие гибкости, восстановление здоровья и поддержание душевного равновесия должно проводиться только под контролем опытного инструктора.
Утверждение 3. Занятия йогой носят характер спокойной, равномерной физической нагрузки, поэтому они не могут нанести серьезный урон здоровью.
Утверждение 4. Для тренировки можно выбрать любое удобное время в течение дня, но предпочтение отдается утренним часам (натощак).
Утверждение 5. Повышенное артериальное давление не является противопоказанием для выполнения перевернутых поз.
Утверждение 6. К основным травмоопасным позам относят стойку на голове, плечах и другие перевернутые позы, асаны, раскрывающие таз (шпагаты), упражнения с прогибами.
Вопрос 5
Философия цигун связывает органы человека с повадками и движениями животных. Комплекс «Пять зверей» — это упражнения, помогающие обрести гармонию духа и тела. Главная задача комплекса — демонстрация выносливости.
Воспроизвести видео
Внимательно посмотрите видеоролик о комплексе «Пять зверей» https://youtu.be/8_hrKuHF8pI Авторское право на видео принадлежит магазину «Клуб Шаолинь». Материал видео используется для студентов АНПОО «НСПК» в учебных целях. Ссылка на видео хостинга YouTube https://youtu.be/8_hrKuHF8pI
Выберите из выпадающего списка правильные ответы на вопросы к видео.
№ п/п
Вопросы к видео
Вариант ответов
1.Движения каких зверей составляют базовую шаолиньскую разминку?
2.Какой стихии, согласно традиционной китайской метафизике, соответствует движения в положении «дракон»?
3.В какой последовательности выполняются движения зверей в этом комплексе?
4.Какие физические качества развивает комплекс «пяти зверей»?
5.Какое состояние наступает при правильном выполнении комплекса «пяти зверей»?
Вопрос 6
Современные оздоровительные системы физических упражнений представляют специально подобранные движения и упражнения, направленные на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.
Соотнесите фотоизображения систем физических упражнений с их названиями и особенностями выполнения и влияния на организм человека, переместив их в соответствующие ячейки таблицы «Современные оздоровительные системы физических упражнений».
Таблица – Современные оздоровительные системы физических упражнений
№ п/п
Система упражнений
Особенности выполнения и влияние на организм человека
Фотоизображение
1.Система оздоровления, которая включает: физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения, (пранаямы) и работу с сознанием – медитацию. Благодаря чему достигается стройность, гибкость, красивая осанка, готовность к быстрому и точному действию.
2. Система упражнений, выполнение которых требует поглощения большого количества кислорода в течение продолжительного времени (пульсовая нагрузка до 130 уд./мин. и по возможности близкая к оптимальному пульсу человека).
3.Система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека, а также на коррекцию изменения фигуры человека.
4.Универсальная система оздоровления: тренировка мышечного корсета, достижение координации работы мышц пресса и глубоких мышц позвоночника.
5.Система оздоровления, включающая комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости; обеспечивает неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела.
6.Программа состоит из 30 упражнений, которые выполняются в основном в изометрическом режиме и развивают активность глубоко расположенных мышечных групп; способствует сохранению спортивной формы в течение долгих лет.
7.Система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, которая равномерно сочетает элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовые упражнения.
8.Система оздоровления, основанная на специальных упражнениях для развития дыхательной мускулатуры.
Вопрос 7
Спартакиада — это спортивное мероприятие, проводимое в течение учебного года и направленное на выявление сильнейших обучающихся в лично-командном первенстве.
Алгоритм разработки Положения о проведении соревнований представляет собой замкнутый, циклический процесс.
Внимательно ознакомьтесь с предложенным перечнем пунктов Положения о проведении Спартакиады. Расположите их последовательно, впишите ответы цифрами в соответствующие блоки схемы.
Перечень пунктов Положения:
1. Сроки и место проведения
2. Требования к участникам
3. Цели и задачи
4. Программа соревнований
5. Награждение
6. Подача заявок
7. Организаторы соревнований
8. Порядок определения победителей
9. Финансирование соревнований
Вопрос 8
Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое.
Подбирая асаны (позы) для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу.
Установите последовательность выполнения асан с точки зрения их влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов.
Таблица – Этапы выполнения асан в йоге
Номер этапа
Наименование асаны
Влияние на организм
1 Уттанасана (поза полного вытяжения)
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног.
2 Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья.
3 Тадасана (поза горы)
Помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению.
4 Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.
5 Вирабхадрасана (поза воина)
Раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.
6 Врикшасана (поза дерева)
Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.
7 Баласана (поза ребенка)
Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.
8 Шавасана (поза мертвеца)
Используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум.
9 Павана-муктасана (поза освобождения ветра)
Успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища.
10 Свастикасана (поза благоприятного знака)
Подходит для дыхательных упражнений, а также для медитации.
