План-конспект тренировки по каратэ киокусинкай группы УТ-2

Частные задачиСодержание урокаДозировкаОрганизация и метод указания
Подготовительная часть
25 минПодготовка воспитанников к занятию.2 минПостроение.
Приветствие группы и эмоционально-психологический настрой воспитанников на занятие (мукусо). Инструктаж по технике безопасности. Сообщение темы, цели занятия.
ОРУ:
-ходьба обычная, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, в полу приседе;
ОРУ в движении:
-вращение кистей, вращения в локтевых суставах, в плечевых суставах;
-подскоки, руки вверх;
Бег:
-обычный, галопом, правым и левым боком, спиной вперед, с захлестыванием голеней назад, с высоким подниманием бедер, ускорение по прямой, рваный  бег, бег скрестным шагом, обычный бег с переходом на шаг.
Перестроиться из колонны в 2 шеренги.
ОРУ на развитие гибкости координацию движений:

1. наклоны вперед вниз,
2. махи прямыми ногами перед собой
3.  выпады вперед с поворотами корпуса, руки в стороны.

ОРУ в парах на месте:
И.П. стойка ноги врозь, руки вверх, в стороны:
Пружинящие наклоны влево, вправо.
И.П. стойка ноги врозь, руки в стороны: подача таза вперед, руки вверх, таз в И.П. тоже руки в стороны.
И.П. ноги врозь, упор руками в пол: два наклона к левой ноге, тоже вперед, тоже к правой.
И.П. сесть ноги врозь: наклоны к левой ноге, правой ноге, вперед.
В парах: И.П. сед ноги врозь друг напротив друга, взявшись за руки, наклон назад, вперед.
И.П. О.С. присесть, руки вперед, И.П.5 мин
5 мин
15 мин
3x10 раз
2x10 раз
2x10 раз
2x10 раз
2x10 раз
2x10 разВыполнение в среднем темпе, с соблюдением дистанции.
Выполнение интенсивное, качественное.
При наклонах делать выдох, при смене наклона вдох
При приседаниях Спина прямая