3 эффективных способа успокоиться перед экзаменом

1. Пищевые и травяные добавки помогут успокоить нервы

Питание является ключевым фактором для поддержания хорошего здоровья и управления стрессом и тревогой. Эксперты говорят, что диета и питание играют ключевую роль в борьбе с тревогой, а травяные и пищевые добавки могут послужить мощным стимулом для стабилизации нервной системы. Спокойствие и крепкие нервы во время экзамена строятся на спокойном образе жизни перед экзаменом. Правильная пищевая или травяная добавка может помочь успокоиться в день экзамена. Обычно такие добавки включают в себя:

• зверобой;
• лизин;
• магний.

2. Диета

Исследования показывают, что беспокойство и чрезмерная нервозность связаны с неправильным питанием. Успех экзамена (прохождения теста) зависит от способностей концентрации и памяти. Чрезмерная нервозность блокирует естественную способность ума действовать. Студенты и ученики слишком часто пренебрегают своей диетой и формируют плохие привычки в еде. Поскольку диета может сильно влиять на то, как человек справляется со стрессами, возникающими перед подготовкой и сдачей экзаменов, имеет смысл следовать принципам здорового питания:

•  питание должно быть хорошо сбалансированным;
•  избегайте чрезмерного употребления кофеина перед экзаменом;
•  пейте достаточно воды;
•  используйте в пищу продукты, богатые магнием;
•  употребляйте цинксодержащие продукты (устрицы, кешью, печень);
•  добавьте в свой рацион Омега-3 (лосось);
•  употребляйте продукты с пробиотиками (соленья, маринованная капуста, кефир);
•  вам нужен витамин В (авокадо, миндаль);
•  ешьте продукты, богатые антиоксидантами.

3. Учиться, учиться и еще раз учиться!

Это очевидно. Но зачастую к простым и очевидным истинам не прислушиваются. Если вы хорошо подготовились к экзамену и уделили материалу необходимое время и внимание для его усвоения, скорее всего, вы будете чувствовать себя более спокойным.

Вот несколько полезных советов для продуктивного обучения:

•  узнайте как можно больше о формате экзамена;
•  составьте график подготовки как можно раньше и придерживайтесь его;
•  записывайте как можно больше полезной информации и фактов по каждой теме;
•  сосредотачивайтесь на успехе, а не на прошлых (возможных) неудачах;
•  будьте честны и реалистичны с собой относительно ожиданий;
•  побольше практикуйтесь: в группах, с друзьями, родными.
•  не переучивайтесь (не тратьте все свое время на подготовку – будет только хуже).