Сон приди! Или как бороться с бессонницей студенту

Известно, что треть жизни человек проводит во сне, именно в этом состоянии организм полноценно восстанавливается, вырабатывает мелатонин (гормон молодости и защиты иммунитета) и заряжается энергией для нового продуктивного дня. Если вы думаете успеть все и сразу, быть мегапродуктивным и добровольно жертвуете ради этого большей частью от положенного времени сна, вы совершаете ошибку. Ведь по факту у вас сбивается график, организм устает быстрее, вы пьете энергетики и кофе, нарушаете естественный баланс сна-бодрствования и, в конечном счете, вместо продуктивности получаете бессонницу, сонливость и стресс. Читайте статью Почему так важно планировать свой день? Тайм-менеджмент для студентов.

Кстати, энергетик — это не панацея, которая насыщает организм всем необходимым, устраивая в нем витаминно-энергетическую революцию. Это всего лишь стимулятор, призывающий ваш организм взять энергию из собственных ресурсов «в кредит», выжав за пару часов из вас все соки. Как только закончится действие энергетика, организм потребует восстановления ресурсов, и вы захотите спать в два раза сильнее, чем до этого. Вы будете бороться со сном, создавая очередную предпосылку для стресса и бессонницы.

Чтобы быть всегда смелым, ловким и умело-продуктивным нужно следовать простым пунктам самоорганизации.

1. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Смешно звучит: студент, который просыпается и засыпает каждый день по расписанию. Возможно, в понедельник и среду вы ляжете далеко за полночь, но не позволяйте себе этого в другие дни. Лучше введите в режим это опоздание и придерживайтесь его в определенные дни.
2. Физическая нагрузка — лучший терапевтический эффект и естественное утомление для организма. Вечерняя прогулка перед сном (а лучше — пробежка) будет только на пользу.
3. ПП — куда же нам без правильного питания. Фаст-фуд, жареная и жирная еда — враг здорового сна. Если вы любите заедать голод сладким — знайте, что избыток сахара в крови постоянно стимулирует организм на активность и не дает ему расслабиться. В вашем рационе обязательно должен быть баланс и овощной салатик.
4. Чтение — это свет, целый мир, новые открытия и отличное лекарство от дневных забот. Погружаясь в любимую книгу, интересный блог или смешную новость вы невольно забываете о делах насущных, успокаивая свое сознание.
5. Спальное место должно быть удобным во всех отношениях. Если кровать скрипит, матрас жесткий или провалился — подумайте, может, стоит купить диван или вовсе уйти в аскезу на пол. Так или иначе — уберите с вашего ложа любые раздражающие факторы.
6. А еще нужна темнота и тишина. Поэтому, если у вас открытое окно — купите плотные шторы или забаррикадируйте его на ночь подручными средствами. Если соседи слушают громко музыку или храпят, подумайте о берушах.

Сон сам себя не увидит, бессонница сама собой не пройдет. Заботьтесь о себе, а мы постараемся вам в этом помочь. Будь в курсе вместе с Курсар!