Понятие прокрастинации. Как избавиться?
Почти каждый человек имеет привычку откладывать дела на потом, при этом тратя свое время на бесполезные задачи. Человек не может объяснить себе причину и испытывает вину за срывы срока выполнения. На научном языке данный человеческий недостаток называется прокрастинацией.
За последние годы прокрастинация стала очень популярной. Данное явление не связано с простой ленью. Поскольку ленивый человек ничего не делает, при этом не испытывает никакого чувства вины.
Прокрастинацию не стоит путать с отдыхом. При отдыхе человек наполняется положительной энергией. А прокрастинация наоборот оставляет человека без жизненных сил.
Прокрастинация – это поведение или склонность к постоянному откладыванию важных дел, которая влияет на психологическое состояние.
Самым известными прокрастинаторами считаются студенты. Почти все студенты проводят беззаботное время до сессии, откладывая изучение теории и предметов на потом. Для студента гораздо интересней сесть за конспекты и учебники за день до экзаменов
Чтобы избавиться от прокрастинации психологи советуют обратиться к специалисту или применить несколько способов:
- Маленькие шаги. Выполнять дела можно постепенно маленькими шагами. К примеру, если нужно написать статью, то можно написать для начала 2 строки. И постепенно увеличивать количество строк.
- Продолжение по инерции. Первый шаг имеет важное значение. Главное начать, продолжить будет намного легче. К примеру, если на рабочем столе тотальный беспорядок, уборку можно начать с разбора бумаг и постепенно браться за более сложные дела.
- Вознаграждение за выполнение дел. Данный способ срабатывает при наличии большого дела, которого не хочется выполнять. В качестве вознаграждения после выполнения задачи можно съесть сладкое, сходить за покупками или в кино.
- Встать посередине комнаты. Данный метод очень эффективен. Чтобы он подействовал нужно только встать в середине комнаты. Спустя время прокрастинатору надоест стоять на одном месте, и он примется за свои дела.
- Замена приоритетов. Многие успешные и известные люди начинают свой день с самого важного дела. Вместо важных дел психологи советуют начать с просмотра сериала или социальных страниц. Необходимо расслабиться и потом приступать к важным делам.
При прокрастинации также хорошо помогает метод тайм – менеджмента.
Чтобы все успеть, нужно написать перечень или план на 1 день. Цель разделить на задачи, задачи можно разделить на небольшие части или наметить как общее дело.
Что делать если скучно (как бороться со скукой)
Как научиться ставить цели?
Как научиться не откладывать подготовку к экзамену на последний день
Как найти и не потерять мотивацию к учебе?
